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高三学生考前心理辅导

高三学生考前心理辅导

刘作军


辅导内容主要分三部分:1、考前心理调适;2、考中心理调适;考后心理调适。

第一部分  考前心理调适

心理问题是由心理矛盾引起的。考前心理矛盾主要有:1、休整与学习的矛盾;2、担忧和期待的矛盾;放松与紧张的矛盾。

一、休整与学习的矛盾

   1、表现:一方面,考生需要养精蓄锐,想好好地休息一下,为考试做好体力和精力方面的准备;另一方面,考生有追求完美的心理,又担心耽误查缺补漏,影响考试成绩。在这种“两难”的境界中,休整没有达到静心,学习也没有深入进去,结果是休整与学习“两耽误”,心力憔悴,甚至引发考前焦虑,出现失眠、情绪不稳等现象,致使考前状态不佳,严重影响考试情绪。

2、解决方法:重温三次模拟考试试卷;②自己出试题自己考自己。做题和出题的目的有三:一是使思维处于活跃状态;二是有利于理清答题思路;三是进入考场直接进入考试状态。

二、担忧和期待的矛盾

   1、表现:在考试前几天,任何考生在心理上都很难达到“胸有成竹”的理想状态,或多或少存在一点儿担忧,心里没有着落,感到几分忧虑,只是时间持续长短和出现频率以及发作显性期不同而已。同时,考生心里也充满期待,幻想自己能够取得好成绩,即使学习最差的考生也不例外。

2、解决办法:①明确自己实力,不卑不亢,希望适中;②制定答题策略,尽量多得步骤分,是分必争。

三、放松与紧张的矛盾

1、表现:我们考前虽然努力放松情绪,但是潜在的紧张会时刻伴随。如果处理不当,就会造成情绪失衡。正确处理放松情绪问题也是个关键。但容易出现的问题是,如果过分放松,就有可能在考试时不能调整到最佳状态。

2、解决方法:

放松情绪往往是通过某种媒介体现出来的。比如说吃自己爱吃的东西,听自己爱听的音乐,看自己爱看的影视,说自己爱说的话,玩自己爱玩的东西,通过这些媒介的承载和暗示,来娱乐身心,达到放松情绪的目的。只有合理调控这些行为,才能科学放松情绪。如果吃、听、看、说、玩等行为超过限度,就会发生负面影响,比如说爱玩电脑,就毫无节制,势必引起身心状态发生变化,使考前角色转换时间延长,情绪紧张不起来。因此,所有的放松行为都要有节制。

  还有一种情况,一般地,考前的头一天晚上,考生都会紧张而兴奋,容易出现失眠等不良现象。考生这几天要合理安排作息时间,食物以清淡为主,早睡早起,准备好考试一切用品,与父母约定按时叫醒自己,睡前要洗一个热水澡,确保安然入睡、睡得安稳,使第二天精力充沛。同时,要安排好第二天的衣食住行,把考试当成一次约会,就像过年一样,始终保持一种流畅的心理状态。

第二部分  考中心理调适

考中要注意如何合理控制考前应激、怎样坦对考中突发事件。


一、如何合理控制考前应激

1、表现:应激是人的一种情绪状态,是个体在周围环境刺激下生理、心理所引起的反应,也就是人们通常所说的“自己感到很紧张”的一种体验。应激产生于应激源。要控制应激,就要淡化应激源。

   2、解决方法:

①应激产生于高考本身的无形刺激

“高考决定命运”的观念,“千军万马齐闯独木桥”的形势,无疑会给考生带来心理压力。要淡化这种应激源,关键在于考生对高考的认知水平。考生必须提醒自己“紧张是正常的,不紧张是不正常的;不仅我紧张,大家都很紧张”,“我把平时模拟当成高考,高考无非是是一次大型的模拟考试”,“况且,条条大路通罗马,考不上大学又如何,而且我的机遇还是有的”。从而拥有平和的心态,正确面对高考,就不会在答题前胡思乱想,以致乱了阵脚。

②应激产生于考场环境的有形刺激

对考生来说,高考考场具有陌生性,在陌生的环境里,考生会在心理上有一些微妙的变化,需要有一个心理适应过程。对于自然环境,考生可以在不违反考场规则的前提下,带一些自己熟悉的、喜欢的小物件,来营造自己温馨的考试心理空间。穿一件印有“飞鹰”造型的或鲜花的自己喜欢的衣服,这些既有赏心悦目的感觉,又能给人以良好的心理暗示,从而淡化对考场的陌生感。一般来说,同一考场的考生是陌生的,同时监考老师又是十分严肃的,表现出人际关系的孤寂性。考生要明确监场老师表面严肃是为了维护考场秩序,不是针对自己的,监场老师除了维护考场纪律以外还要为考生正常考试提供服务。如果有些考生感到在考场会有孤立无援的感觉,可以回忆自己的亲朋密友对自己的关心或其它有关人际交往上的愉快之事,产生幸福感,冲淡孤寂的感觉。还可以收藏一张缩印的同学集体照,作为自己的“护身符”,只要想到它,就会感受到集体的温暖和力量。

③要控制应激,还可以采用通过“笑”的方式转移注意力的方法。比如回想一个经典的笑话或某个小品逗笑的情节,还可以在自己五个手指尖画玩偶头像、颤动手指,自制动画,来引自己发笑,达到转移注意力、缓解紧张情绪的目的。

但是无论采用什么方法,都必须以不违反考场规则为前提。

二、坦对考中突发事件

1、舌尖现象

  ①表现:它是由于考试时人的情绪紧张造成大脑一些部位强烈兴奋,对回忆对象发生负诱导作用,导致回忆障碍,出现平时记得很熟的知识点怎么也想不起来的现象。一般地,考生可利用联想、推理等追忆的方法,来克制它。

   ②解决方法:

一是联想。因为考生在考前对知识都进行过系统的复习,明确了相关或相似知识之间的联系。此时联想就会对回忆发挥很好的作用,然后在众多回忆起来的知识中把它再认出来。

二是推理。由于知识间是相互联系的,有些考查的知识点是可以利用已有知识经验推理出来的。发生“舌尖现象”时,考生不必着慌,只要冷静地分析、积极地思考,就能推理出考查的知识点,只不过多走点弯路罢了。

三是放弃。学会放弃,也是考场应试智慧的选择。考试有时间限制,与其耽误时间,不如选择放弃。一种是暂时放弃。在做其它题的时候,还有可能受试卷内容信息的启发,产生灵感,回忆起所需要的知识点。二种是完全放弃。一个人再紧张也不会忘记自己的姓名,这说明还是自己对知识掌握还不够牢固、还不够系统,没有必要只盯在一个题上,应该集中精力,专攻别的试题,以求弥补因放弃而产生的不足。

2、克拉克现象


①表现:因为澳大利亚长跑明星克拉克平时训练成绩优秀,但参赛时成绩总是不佳,有些考生与之相似,所以称之为“克拉克现象”。从医学角度分析,学生考场上的“克拉克现象”实质是学生在考试时存在不同程度的心理障碍。产生这种现象的原因很多,其核心根源是自信心不足。因此,要克服“克拉克现象”,其中最重要的就是增强自信心。  

  ②解决方法:

一是答题前要积极暗示。找一个比自己实力弱的考生作参照,对自己说“凭他的实力都敢参加高考,我实力比他强多了,我怕什么!”“我一定能成功!”

二是答题中要巩固信心。要从简单的题做起,并用肯定的语句唤起自己积极的情绪。每做对一个步骤、每做对一道题,就对自己说“我又做对了一个步骤”、“我整道题都做对了”、“我距离成功又前进了一步”。如果遇到“难题”,一定要意识到“难题是针对全体考生的,不是只针对我的”、“我难,人难,大家都难,我不怕难”、“就算我不会做,会做的人也不一定有几个,我把其它的题都做好了,分数已经足够了”、“况且,我们也不一定报考同一所院校”。这么一想,心理就会平衡了,就会从一个成功走向另一个成功。

三是答题后要学会放松。高考是选拔人才的考试,满分是不常见的,有些题目答错或答不上是正常的,考生必须考一科过一科,即使某一科考得很不理想,那也不标志着希望的破灭,还可以通过下一科来补救,只要达到一个最终的结果就行了。千万不能长时间沉浸于失败的回忆和无谓的悔恨之中,这样不仅于事无补,反而会影响下一科的考试成绩。

3、“大脑空白”现象

①表现:在短促、强烈的情绪状态下脑活动受到抑制会引起思维停滞、精神衰竭,这种现象就是“大脑空白”现象。

②解决方法:

第一种情形:试题出乎意料,形成强大的心理反差。在整个考试过程中,考生对试题是最敏感的,一旦试题超出自己的想象,有些考生就会束手无策。这时候,考生一定要静下心来。因为高考中考题超纲的情况并不多见,考生不妨冷静回顾一下课本知识,想一想该题属于哪一知识要点的范畴、自己复习时做过哪些类型题。并采取科学取舍、化整为零的策略,对应该全得分的,志在必得;对没把握的,把问题分解为几个小题目,争取得步骤分。

第二种情形:考试时间不够,产生巨大的心理焦虑。如果考试时间不多了,完美的计划,只能不完美地执行。考生要放松情绪,可以先停笔,稍为镇定一下,看看这几道题目的难易程度如何,各题的分值各是多少,然后果断选择自己比较有可能解答出来的题目,全力攻破一个目标,或者是一道题目中很容易得分的部分。

其它情形:还有的考生一进入考场就发生“大脑空白”现象,考生可以像解决以上两种问题一样充分利用深呼吸法和放松肌肉法两种基本的方法,来缓解紧张情绪。

4、心因性症状

①表现:心理学研究表明,动机的强度与应试能力之间呈现“U ”字形的关系。动机过弱,不能激发应试潜能;但动机过强,反而会影响应试能力正常发挥。有些考生由于高考目标过高致使心理压力过大,考试时自我感觉有头晕、头痛、胸闷、出汗、腹痛、恶心等多种躯体的不适,其实并无疾病。

②如果情况不是很严重,考生可以稍事休息,自我调节一下紧张的情绪。同时,给自己积极的心理暗示,对自己说“我身体很棒,出现这些问题一定是心理在作怪”、“马上就好了”、“我能坚持到底,顺利完成考试”。但情况还没有好转或感觉更加不适,应立即向监考老师报告,由监考老师通知保健医生做紧急处置。

第三部分  考后心理调适

高考过后,考生似乎可以完全放松一下了,但是有的考生还会存在一些心理危机。如果说,考前是制造希望的时期,盲目也好,理智也罢;那么考后就是出现心理波动的时期,过喜亦忧,过悲亦忧。因此,考生还必须关注考后心理问题,学会自我调适。

考后主要有以下心理问题:放纵心理、焦虑心理、自卑心理、恐惧心理。这里主要强调以下前两种心理。

一、放纵心理

1、表现:一些考生,无论是考试理想、还是考试不理想的考生,在考试过后片面地追求放松,沉迷到跑网吧、看电视等娱乐活动之中,忙于参加各种宴会,甚至抽烟喝酒、玩乐无度,使生活失去规律。这些考生表面上看是精神得到了高度放松,然而实际上却以另一种疲劳造成新的紧张,致使生物钟紊乱,反而引起了眼干眼涩、胃肠消化不良等其它疾病。

2、解决方法:科学转移压力

高考前考生处于强烈的心理冲击状态,高考后各种心理需求出现“井喷”现象,此时考生心理由高度紧张的极端走向高度放松的极端,形成鲜明的心理落差,对考生容易造成生理和心理的伤害。因此,要科学减压,就要逐步平缓地释放心理压力,使压力一点一点地减去。可以适当地安排一些兴趣学习,转移压力。根据自己的爱好,学习一项自己感兴趣的特长,比如考取驾照,参加英语、计算机培训等学习,还可以给亲属家的孩子做家教。通过逐步减压,实现心态平和。

二、焦虑心理

1、表现:在等待分数的过程中,一些考生对自己没有信心,处于焦虑的状态之中,咀嚼自己的考试失误,产生悔恨心理,而且不能自控,表现出心烦、躁动、失落、内疚乃至易怒、冲动等现象,可以说是典型的考后综合症。并伴随着失眠、多梦、厌食、头昏、头痛等现象,影响正常的生活。严重者经常幻想自己落榜的情景,导致心理障碍或心理疾病。

2、解决方法:合理宣泄情绪

首先要进行必要的沟通和交流,把自己的想法和苦闷向家人、同学和朋友倾诉出来,一吐为快。其次,要制定合理的作息时间,切忌大吃大睡。再次,利用一定的调节方法,适当地听听音乐、看看电影或适当地游泳、外出旅游,在亲近自然和温情中减轻心理压力。


注意:出现任何一种情况都可以用呼吸法来调节。其简单易行,要领是用鼻深呼入一口气,由口慢慢吐出,切记不可呼气太快。否则,容易造成大脑缺氧。

最后祝大家:好运相伴,一切顺意,高考成功,梦想成真!


辅导者简介】汉语言文学学士学位,软件工程硕士学位。教育硕士专业学位研究生导师。国家二级心理咨询师,中国专业人才库注册高级心理咨询师,中国专业人才库全国心理学考评管理中心专家委员,中国人生科学心理学专业委员会副秘书长,中国学校心理健康教育研究会会长,黑龙江省心理咨询师协会理事,哈尔滨市高中心理健康学科骨干教师。参编《中国教师心理健康手册》、《中国中学生心理健康手册 》等心理书籍,担任主编、副主编;国家级刊物《学子》特约撰稿人,发表十余篇关于高考心理辅导的文章。被评为全国优秀心理学工作者、黑龙江省心理工作先进工作者标兵。