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怎样进行自我心理救援

怎样进行自我心理救援


  心理危机不是指个体所经历的事件本身,而是事件给个体带来的生理和心理失衡状态。今天简单介绍一些心理救援的注意事项。


   1、强迫忘却不是办法

  此次遇难的丁先生,其遇难给他妻子带来的重大创伤是无法抹去的。可以说,她在当晚7点40分接到老公的电话后,在8点半就感到现场去就协助营救丈夫,结果还是无能为力,眼睁睁地看着丈夫的生命在被吞噬。她不仅要面临极度悲伤感的锤击,也要面临极度内疚感的折磨。那么,有什么办法能让她心情平静下来吗?

其实,最好的心理抚平方法不是忘却,而是梳理。因为强迫忘却会使她精神崩堤,而梳理则会帮助她面对现实。在这当中,人们要学会静静地听人诉说,任他们在回忆中哭泣,并在他们身上寻找力量来面对现实。此时人们最不该做的就是让当事人忘却一切,甚至把逝者的物品藏起来,回避提到逝者名字和事情。这些做法会令当事人更感痛!


  心理学的研究表明,危机反应一般要维持6至8周。人们面对危机的心理反应大抵会经过四个阶段:

   (1)冲击期,受害人面对危机事件发生,脑子出现一片空白,继而否认、麻木或者震惊、恐慌、不知所措;

   (2)防御期,受害人为了恢复心理平衡,会控制焦虑和情绪紊乱,但不知如何做,会出现否认、合理化等心理防御机制;

   (3)解决期,受害人采取各种方法接受现实,寻求各种资源设法解决问题,认知功能逐渐恢复;

   (4)整合期,受害人完全接受现实,并建立了成熟的应对策略。

  心理学的研究还表明,乐观、心理韧性强的人会更快接受事实,并因此而成长。

   2、不断自责会给增加痛苦

  北京洪水事件中去世的张先生,本想带着妻女去享受一次愉快的假期。可惜事件发生太突然,张先生的车陷入到水沟里。张先生在众人的施救中生还,可妻女却不幸罹难。自责将是对张先生最大的折磨,因为活下来很容易令人感到懦弱和自私,有人甚至想过自杀来“惩罚”自己的“过错”。

  在心理学上,意外失去亲人而自己生存,会使人产生高度的情感失落,包括悲哀、愤怒(怨恨逝者弃己而去,埋怨自己在某些方面的过失)、愧疚、自责、焦虑、无助感、孤独感、惊吓、苦苦思念等。在哀痛之余,有人甚至把亲人之死当作是自己的过错。这是“幸存者内疚”的突出表现。其概念最早提出于美国参加“越战”的退伍军人中,他们当中有许多人回到美国本土后得了抑郁症,甚至是自杀,其主要原因就是不能摆脱内疚的折磨。

  由此,心理学家建议,对于具有幸存者内疚之人,应进行必要的心理干预,为的是防止过激行为,如自伤、自杀或攻击行为,恢复心理平衡,逐渐建立起新的认知模式。在这当中,人们要鼓励当事者充分表达自己的思想和情感,探讨各种变通策略,以维护自我的价值感,从心底里明白事故夺去亲人,本质上不是自己的错。

   3、适应新角色  学会主动求助

  王女士家住房山,丈夫是个出租车司机,每天努力地工作,希望让妻儿有比较好的生活。7.21那天,他被大水冲走了,这令王女士无法接受,无法从痛苦中走出来。

  亲人突然去世,除了精神上的打击,还伴随生活状态的改变,更有经济上的压力。王女士需要适应亲人已经不在世的新环境,并掌握以前不具备的一些生活技巧,以适应新的环境。王女士如果不能重新界定生活目标,就很容易陷入痛苦中不能自拔。

适应一个“不再有他”的“陌生”世界,不仅需要当事人的意志,更需要周围人的大力支撑。毕竟突然失去亲人,会使当事人深感不安全感,也难以摆脱对逝者的依恋。这时,当事人学会主动求助,得到亲友们的精神理解和物质支持,逐渐把生活重心转移到现实生活上来。如果有必要,当事人也可以争取一定的经济支持,但这不能形成依赖,这是一条重要原则。此外,面对心理危机,当事人也应该主动寻求心理咨询。心理咨询是一个非常系统而且专业的技能,会给人所需的心灵资助。

   “911”后,美国心理学家对3271位幸存者中展开调查,结果发现95.6%受调查者报告目前已出现至少1种创伤后应激症状,15%受调查者在恐怖袭击后2-3年创伤后应激障碍筛检阳性。5项幸存者在恐怖袭击中的经历特点可以独立预测PTSD的发生:恐怖袭击发生时被困在双子塔的较高楼层、被较晚疏散、困在双子塔倒塌的尘土中、亲眼目睹恐怖事件发生、在袭击中受伤。而其中接受过心理干预(心理咨询或心理治疗)的人较没有接受心理咨询的人,其心理康复与社会适应能力均表现好许多。

  总之,灾后心理自救,也是每个当事人的成长考验。